Скільки потрібно качати прес за 1 хвилину?
Нормативи ГТО на прес у дівчат 13-17 років тримаються в районі 30-40 разів за хвилину. Цікаво наголосити, що з незначними змінами такі показники вважаються нормою аж до 40 років. Не треба надмірно старатись, збільшуйте навантаження поступово. Заняття не повинні бути одноманітними.
Як зробити прес швидко?
Скручування
- Ляжте на спину: поперек притиснутий до підлоги, ноги зігнуті в колінах, руки за головою, підборіддя притиснуті до грудей.
- Повільно відірвіть плечі від підлоги за рахунок м'язів черевного преса на кілька сантиметрів. Амплітуда мінімальна. Спробуйте затриматись на 1-2 секунди. …
- Повільно опустіть верхню частину спини. І за новою.