Чи можна накачати м'язи в домашніх умовах?
НІ. Ви повинні тренуватися регулярно, але спочатку потрібно адаптувати м'язи до навантажень. Основні вимоги, якщо хочете набрати м'язову масу або схуднути: прогресивні постійні навантаження протягом години на день та правильний раціон харчування.
Як накачати м'язи з нуля?
Для набору м'язової маси з нуля підійдуть домашні тренування із власною вагою. Корисно підтягуватися та віджиматися. Виконуйте 3-4 підходи по 10-12 повторень на кожну вправу. Швидко наростити м'язи допоможе використання спортивного інвентарю. … Як тренуватись?
- жим штанги,
- присідання,
- станова тяга.