Як збільшити кількість підтягувань із 20 до 30?
Найбільш ефективний метод підвищення кількості підходів до турніку – це тренування з обтяженням. Наприклад, можна використовувати спеціалізоване обладнання або просто зафіксувати на тілі рюкзак, куди помістити гантелю, гирю або млинець від штанги.
Скільки підтягувань вважається нормою?
Якщо вам від 35 до 39, тоді нормою вважатиметься від 4 до 8 підтягувань. Кумедно, але у віці від 40 до 44 років ця кількість підтягувань зберігається, і лише в 45 – 49 років чоловікові можна підтягнути на раз менше – 3 – 8 разів.