Як я сіла на шпагат за місяць?
«Метелик»
- Сядьте на підлогу, зігніть ноги та розведіть коліна в сторони. Стопи повинні стикатися. …
- Обхопіть стопи руками і плавні махи колінами (як метелик махає крилами), намагаючись покласти їх на підлогу. Продовжуйте 30 секунд.
- М'яко натисніть долонями на коліна. Затримайтеся на 20-30 секунд.
- Повторіть тричі.
Як я можу сісти на шпагат?
Подібні деформації не завжди очевидні і виявляються лише за допомогою рентгенівського знімка. Існує один простий тест, який може визначити, чи є структура суглобів та довжина зв'язок перешкодою для виконання поперечного шпагату.