Кожну вправу необхідно робити протягом 20-30 секунд або ж по 10-15 повторень.
- вправа – берпі або горизонтальний біг
- вправа – випади зі стрибками
- вправа – віджимання
- вправа – підйом ніг або скручування
- вправа – планка з відведенням ніг
- вправа – випад назад
- вправа – мах ногою
25 способів швидко скинути вагу в домашніх умовах
- Збалансована дієта.
- Ритм дієти.
- Енергія з ранку, легкі страви ввечері.
- Скоротіть споживання цукру, якщо не можете відмовитися від нього.
- Пийте зелений чай.
- Використовуйте сироватковий протеїн.
- Не їжте фаст-фуд.
- Пийте воду з лимоном та медом вранці
«Від 260 до 500 ккал ви витратите від плавання, за година йоги – близько 175 ккал, а за година пілатесу – 280 ккал», – каже Аніта Верховська. Біг – найкращий спосіб схуднути. Навіть швидка ходьба протягом 30 хвилин допоможе спалити близько 300-400 ккал. «500 ккал можна спалити пробіжкою на дистанцію в 6 км або пройти пішки 10 км.