Як швидко засипати та легко прокидатися?
Ось кілька порад, які допоможуть засинати краще:
- за 5-8 годин до сну не вживайте кофеїну;
- за 90 хвилин до сну не пийте алкоголь, він скорочує фазу швидкого сну;
- спробуйте пити на ніч чай із ромашкою;
- не займайтеся активним спортом за дві години до сну;
- спіть без одягу;
- закінчіть роботу за годину до сну;
Як прискорити процес засипання?
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, доки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.