Наприклад, 30 хвилин бігу зі швидкістю 8 км/год спалює всього близько 290 ккал у людини вагою 70 кг. Зі збільшенням швидкості зростають і енерговитрати. Та ж людина за півгодини бігу зі швидкістю 10 км/год витратити вже 360 ккал, а якщо розженеться до 12 км/год — близько 450 ккал.8 квіт. 2021 р.
Як швидко скинути вагу під час бігу?
Біг для схуднення – повільний та тривалий. Рекомендують починати з 20 хвилин бігу та протягом місяця збільшити час до 40-60 хвилин. На швидкість та відстань не звертайте увагу — тому, хто худне, ці цифри не є важливими. Щоб схуднути, правильно бігати 3-5 разів на тиждень.
Як швидко спалюється жир при бігу?
Біг на швидкості 5 км/год (низька інтенсивність) – спалює 5 ккал/хв – суто за рахунок жирівтобто витрачаються ваші жирові запаси. Біг на швидкості 10 км/год (висока інтенсивність) – спалюєте 10 ккал/хв – 50% жирів, 50% вуглеводів та білків. Тобто ті самі 5 ккал з жирів за хвилину, як і першому випадку.