Чи можна сісти на шпагат у 11 років?
Сісти на шпагат можна у будь-якому віці, але для цього необхідно регулярно тренуватись. Головне правило: чим частіше ви займаєтеся, тим менше зусиль прикладайте на тренуванні – інакше м'язи не встигнуть відновитись і результату не буде.
Як розтягнутися без болю?
15 найкращих вправ для розтяжки
- Нахили з руками в замку за спиною – завжди розтяжку потрібно починати з простих рухів, що розігрівають. …
- Нахили до ніг по черзі – треба сісти на підлогу. …
- Нахили до двох ніг – стуляємо кінцівки. …
- Нахил у перед з розкриттям ніг – ноги розлучаються широко, але не максимум.