Як швидко навчитися підтягуватись на турніку з нуля?
Візьміться за низьку перекладину, повисніть на ній, витягнувши руки, а ногами упріться в підлогу. Повільно підтягніть себе до поперечини, торкніться її грудьми і, контролюючи напругу тіла, поверніться у вихідне положення. Підтягування. Коли стане легко – шукайте поперечину нижче.
Скільки потрібно часу, щоб навчитися підтягуватися з нуля?
Зазвичай вистачає 3-5 тижнів, щоб почати підтягуватися на турніку хоча б кілька разів Якщо ви ніколи не підтягувалися раніше, то навчитися якісного виконання цієї вправи можна за 6-9 тижнів. Що може перешкоджати виконанню підтягувань: Зайва вага та велика маса тіла