Щоб не перекачати ноги та привести в тонус м'язи сідниць, рекомендується чергувати силові вправи та кардіо. У дні відпочинку розумно виконувати невеликі пробіжки, ходити, кататися на велосипеді. Такий підхід дає можливість розраховувати на створення атлетичної, пропорційної статури.2 жовтня. 2018р.
Чи можна накачати лише попу?
Коротка відповідь: наші м'язи практично не працюють ізольовано, і вправ, які опрацьовують "тільки сідниці" або "тільки біцепс", зовсім небагато. Якщо робити лише їх, тіло швидко адаптується, а прогрес зупиниться.
Як швидко накачати м'язи сідниць?
Як накачати м'язи будинку
- Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. …
- Ще одна вправа – випади. Їх можна виконувати з гантелями, опустивши руки вздовж тіла. …
- Інша вправа – місток на лопатках.