Зробіть віджимання: почніть згинати вздовж тіла лікті і опускати корпус, як груди майже торкнеться підлоги, підніміться. Тримайте лінію хребта, не провисайте. Після трохи розсуньте
руки
*rǫka «рука», від *ronka, від *ronkā, від праїндоевр. *wronkeh₂, з *wrenk- «збирати») — верхня кінцівка людини та деяких інших тварин, орган опорно-рухового апарату, одна з найголовніших частин тіла.
https://ua.wikipedia.org › wiki › Рука
Рука – Вікіпедія
, відступивши долонями вправо та вліво. Знову виконайте віджимання, тільки лікті направте злегка убік від тулуба.16 травня 2021р.Як швидко накачати м'язи рук у домашніх умовах?
Для новачків тренування рук вдома може складатися з наступних вправ:
- підйом штанги у стійці;
- згинання рук з обтяжувачами у сидячому положенні;
- згинання однієї руки сидячи з гантеллю;
- розгинання рук через голову;
- підтягування.
Як швидко накачати м'язи рук?
Найефективніші:
- Підйом штанги на біцепс.
- Підйом гантелі з супінацією.
- Підтягування на турніку із зворотним, вузьким хватом.
- Підйом гантелі лежачи на похилій лаві (прокачується довга головка).