Кращий спосіб швидко накачати біцепс вдома. виконувати різні тяги, спрямовані на розвиток спини. До таких базових вправ також ставляться підтягування на перекладині зі зворотним (долоні він) хватом.26 квіт. 2021 р.
Чи можна накачати м'язи гантелями 5 кг?
Для плечей, біцепса та трицепса потрібні легкі гантелі до 5 кг.. Для присідань, станової тяги та інших вправ великих груп м'язів підійдуть снаряди вагою щонайменше 16–20 кг. Також у магазинах можна зустріти гантелі для фітнесу з покриттям з неопрену чи вінілу.
Чи можна накачати руки за місяць?
За скільки можна накачати? Новачки, які вперше починають качати біцепс, можуть досягти перших результатів вже на 2-3 тиждень — а через пару місяців регулярного виконання вправ м'язи рук будуть виглядати зовсім інакше.