Як розминати задню поверхню стегна?
Згинання ніг на м'ячі Ляжте на підлогу і покладіть кісточки на м'яч, випряміть ноги, руки розкиньте на боки для опори. Відірвіть стегна від підлоги, стискаючи сідниці та утримуючи прес напруженим. Зігніть коліна і підтягніть п'яти ближче до тазу, перекочуючи м'яч під стопами.
Як розслабити м'язи задньої поверхні стегна?
- У положенні лежачи на спині, тримаючись за залучене коліно, обережно підтягніть його до грудей.
- Акуратно розігніть колінний суглоб і випряміть ногу.
- Виконуйте вправу протягом 30 секунд.
- Виконайте 1 підхід по 4 повтори, 3 десь у день.
- Повторіть з іншою ногою.