Як правильно користуватись тренажером для рук?
Намагайтеся не розводити лікті убік. Згинання рук з EZ грифом (для опрацювання двоголових м'язів плеча (біцепсів)). Початкове положення: Ноги на ширині плечей, спина пряма, хват штанги зворотний, руки на ширині плечей. На видиху згинаємо руки у ліктьових суглобах до кута 90 градусів, на вдиху повільно повертаємось у в.
Як правильно накачати руки у залі?
- віджимання від лави;
- зворотні віджимання;
- планка на колінах з підйомом рук до плечей;
- згинання та розгинання зап'ясть;
- розгинання гантелей із-за голови;
- згинання рук з інструментом.