Перші заняття після довгої перерви повинні включати вправи на всі групи м'язів – необхідно активізувати роботу всього тіла без явного фокусу на конкретні м'язи. Вибирайте базові вправи, наприклад, підтягування, присідання, випади, скручування, вони задіяють відразу кілька груп м'язів.20 січ. 2022р.
Як скласти програму тренувань у залі новачкові?
Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
- Завжди робіть розминку.
- Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних груп м'язів.
- Робіть по 3-5 робочих підходів.
- Визначте досвідченим шляхом кількість повторів та тривалість пауз відпочинку між ними.
В якому порядку виконувати вправи у залі?
Навантаження отримують м'язи-стабілізатори та м'язи-синергісти. Таким чином, спочатку зробіть базову вправу з вільними вагами, потім базову вправу в тренажері, а потім ізолюючу вправу.