У момент стрибка в повітрі беріть угруповання, коліна до грудей, корпус трохи відхиляйте назад, ноги на ширині плечей або вже щоб амортизаційний ланцюжок спрацював правильно. Руки повинні бути позаду у повітрі перед приземленням, що дозволяє тримати спину прямо та зловити рівновагу при зіткненні з поверхнею.
Стрибок виконується різким махом рук нагору, це дозволяє винести себе вище на початковому етапі стрибка. Потім, опинившись у повітрі, коліна підтягуються до грудей і слідує різкий мах руками через сторони вниз. Енерція маху руками допомагає винести тіло вперед. Після цього ноги випрямляються, шкарпетками тягнемося до землі.
Потрібно виконати по 10-15 присідань, по 5-7 підходів із перервами у кілька хвилин. Ця вправа відмінно розвиває всі м'язи ножів, необхідні для стрибків у висоту. Підніміться на шкарпетки максимально високо і м'яко опустіться на всю стопу. Повторювати потрібно від 20 до 50 разів, до печіння в ликах.
Найкраще починати вивчати цей рух на землі, в ідеалі – на м'якій поверхні.
- Після стрибка вниз або швидкого руху приземлиться на передню частину стопи. …
- Опустіть тіло і тримайте ноги трохи зігнутими, щоб уникнути надмірного навантаження на суглоби.
- Направте руки вперед себе, ніби намалювавши собою ромб.