Наприклад, якщо ви хочете дефіцит 20%, то поділіть це число на 100. Вийде 0,2 і це число необхідно помножити на кількість спалюваних калорій протягом дня (базовий метаболізм помножений на коефіцієнт активності), а потім відібрати від добового калоража.23 черв. 2020 р.
Як самостійно розрахувати дефіцит калорій?
Як розрахувати дефіцит калорій? Спочатку потрібно розрахувати основний обмін речовин – за допомогою спеціального дослідження або за формулою Міффліна-Сан Жеора: 9,99 х ваша вага (кг) + 6,25 х ваш зростання (см) – 4,92 х ваш вік (років) – 161= ваш основний обмін речовин. Потім врахувати фізичну активність.
Як розрахувати норму калорій формула?
Вона допомагає вирахувати необхідну кількість ккал для людини віком від 13 до 80 років. Для жінок: (10 х вага в кг) + (6,25 х ріст у см) – (5 х вік у г) – 161; Для чоловіків: (10 х вага в кг) + (6,25 х ріст у см) – (5 х вік у г) + 5.