Як правильно робити вправи на прес із колесом?
Візьміться за ручки ролика, округліть спину та напружте прес, випряміть та заблокуйте лікті. Катіть ролик уперед, зберігаючи положення корпусу. Слідкуйте, щоб поперек не прогинався протягом усього вправи. Дойдіть до точки, з якої зможете повернутися, і котіть ролик назад.
Скільки підходів робити із роликом для преса?
Ролик для преса: ускладнені вправи Книжка із колесом. Стартовий стан: планка на витягнутих руках, ноги зафіксовані ременями гімнастичного колеса. Потрібно підкотити коліна до грудей, потім повернутися в положення планки. Виконувати у три підходи по 15-20 разів.