Піднімаючи щось важке, слід згинати ноги, а не спину – спина обов'язково повинна залишатися прямою! Вантаж безпечніше тримати якомога ближче до себе, – При такому способі навантаження на хребет мінімальна.
Присядьте навпочіпки, притисніть до себе предмет і, тримаючи спину прямо, вставайте. 2. Опускаючись вниз, згинайте лише ноги в стегнах та колінах. У разі потреби обіпріться одним коліном на підлога, а інше залиште у прямому положенні так, щоб вага тіла та вантажу розподілився рівномірно.
Яку вагу можна, можливо піднімати здоровій людині? Дорослим чоловікам – 50 кг. Юнакам 16-18 років – 16 кг. Жінкам – 10 кг.
Як правильно піднімати тяжкості За потреби поставте одне коліно на підлогу, а друге зігніть під прямим кутом. Тримайте спину рівно. Повільно піднімайтеся і тримайте вантаж обома руками якомога ближче до тіла. Не потрібно згинати спину, смикати ношу різко, захоплювати її з одного боку.