Вихідне положення: прямі ноги піднято на 90 градусів до тіла, поперек і лопатки щільно притиснуті до підлоги, руки вздовж тіла. По черзі скручуйте обидві ноги то в ліву, то в праву сторону. Слідкуйте за тим, щоб таз якнайменше відривався від горизонтальної поверхні.
Як правильно качати прес чоловікам?
Накачати прес живота чоловікові допоможуть скручування. Їх можна робити лежачи, на похилій лаві чи фітболі. Важливо повільно підніматися та опускатися, затримуватись у точці максимальної напруги на 2-3 секунди. Накачати прес жінкам допоможе "велосипед".
Скільки потрібно качати прес чоловікові?
Як дівчатам, так і чоловікам рекомендується тренуватись не частіше трьох-чотирьох разів на тижденьтобто через день. Є навіть думка, що оптимальний режим роботи для дівчат – двічі на тиждень. Тому що, хитаючи м'язи живота не більше 10-15 хвилин під час комплексного тренування двічі на тиждень, можна уникнути зростання талії.