Класична схема дихання у марафонців – 2 на 2: два кроки припадає на вдих, два на видих. При збільшенні темпу частота дихання також стане вищою: вдих на один крок і видих на два кроки. При бігу підтюпцем, на розминці та затримці підійде режим дихання 3 на 3 або 4 на 4.
Як правильно дихати при бігу, щоб не кололо в боці?
Якщо все-таки під час пробіжки скрутило бік, починайте уповільнювати темп і робіть дуже глибокі видихи. При цьому бажано, щоб видих збігався з ударом ноги, протилежному болю болю, про бігову поверхню. Це не означає, що треба видихати на кожний удар ноги. Ви можете зробити це через один або два кроки.
Чому не можна дихати ротом під час бігу?
Чому не можна дихати ротом на пробіжці? Коли біжіть, дихайте лише носом. Якщо дихатимете ротом, це не тільки зіб'є вам дихання, але й призведе до потрапляння в організм пилу та бруду. (Якщо ви бігаєте на вулиці). Це може призвести до забруднення мигдалин, а також переохолодження.