Як заокруглити плоску попу?
Глобальні вправи:
- всі присідання – з різною постановкою стопи та шириною між стоп;
- випади – класичні, динамічні з кроком вперед і кроком назад, випади, що крокують, болгарські випади;
- станова тяга – на двох ногах, на одній нозі, з глибоким присідом і на майже прямих ногах.
Як квадратні сідниці зробити круглими?
Як це зробити:
- Почніть у положенні лежачи на підлозі.
- Покладіть руки з боків долонями на підлогу.
- Зігніть коліна і поставте стопи на підлогу.
- З'єднайте стегна, напружуючи сідниці і упираючись п'ятами на підлогу.
- Зробіть паузу і максимально напружте сідниці у верхній точці.
- Опустіть стегна у вихідне положення.