Вставайте плавним рухом за допомогою м'язів ніг з прямою спиною і злегка нахилившись вперед, тримаючи вантаж близько до тіла. Несіть вантаж, притискаючи його до центру тулуба, тримайте спину прямо, підтискаючи таз. Опускаючи вантаж, присядьте навпочіпки, тримаючи спину прямо і виставивши одну ногу трохи вперед.
Як легше тягати тяжкості?
Притуліть вантаж ближче до тіла, це забезпечить більш міцне і міцне захоплення для підйому, ніж у разі утримання одними руками. Згинання спини. Не згинайте спину під час підйому. Невелике згинання спини, стегон і колін на початку підйому краще, ніж повний нахил або повне присідання.
Скільки кг може підняти звичайна людина?
Яку вагу можна піднімати здоровій людині? Дорослим чоловікам – 50 кг. Юнакам 16-18 років – 16 кг. Жінкам – 10 кг.