Сідничний міст з різними модифікаціями; присідання з вагою різними способами (зі штангою, гантелями та інше); ногами; тяги, відведення та приведення ніг (у блочній рамі або відповідному тренажері); підйом ноги зі становища рачки (прямий, зігнутої, з обтяженням). Вправ на розвиток сідниць – безліч.
Як швидко накачати ноги та сідниці?
Вправи на ноги та сідниці
- Сідничний місток (підйом таза)
- Присідання
- Випади
- Гіперекстензія
- Розгинання стегна
- Жим ногами
- Румунська станова тяга зі штангою
Як накачати попу за 1 місяць?
- Підйом стегон Лежачи на спині, зігніть коліна. …
- Випади назад Візьми до рук гирю, гантелю чи інший спортивний снаряд вагою 2 кг. …
- Бічні випади Встань прямо, стопи разом, до рук візьми невеликий м'яч. …
- Стрибки Присядь, ніби ти робиш випад назад. …
- Присідання …
- 5 ПОРАД ВІД ДАР'Ї БРИГИНОЇ, ТРЕНЕР NIKE + TRAINING CLUB.