До вправам на турніку та на брусах підліткам можна починати з віку 13-14 років (у разі відсутності прямих протипоказань). Найкращим ефектом для набору маси та зростання м'язів буде поєднання плавання різними стилями, всіляких підтягувань на турніку, віджимань на брусах, а також віджимань від підлоги.14 жовт. 2020 р.
Як правильно гойдатися у 13 років?
Єдиний допустимий спосіб накачати м'язи хлопчику.13 років – Використовувати як тренажера вагу власного тіла, виконуючи віджимання, підтягування, всілякі виси на перекладині. Втім, і о 16–18 років саме вони, а не тренування з вантажем, мають становити основу занять.
Як набрати вагу у 13 років?
Практичні рекомендації
- основу раціону повинні становити складні вуглеводи – картопля, цільнозерновий хліб, рис, макарони, гречка, вівсянка тощо
- їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня
- регулярно вживайте молоко та молочні продукти (сир, йогурт, кефір)