Що допомагає швидко набрати м'язову масу?
Єдиний доведено ефективний спосіб наростити м'язову масу – це тренування з обтяженням та збалансоване харчування з достатньою кількістю білка: не менше 1,6 г на кг маси тіла на день.
Як можна збільшити м'язову масу?
7 порад як наростити м'язи
- Тривалість тренування до 40 хвилин.
- Навантажуйте до 2 частин тіла за одноденне тренування.
- Тренування однієї групи м'язів протягом 4-7 днів.
- До 6 підходів на кожну групу м'язів.
- Відпочинок по дві-три хвилини між підходами.
- 7-9 повторів у робочому підході …
- Відпочинок кожні 10 тижнів