Варіант вправи – протягом двох хвилин 100 разів стисни до гумового упору еспандер. Потім відпочинь 5 хвилин і повтори вправу. Оптимальна кількість – 5-7 підходів. Протягом двох хвилин стискай гумовий еспандер і паралельно згинати і розгинати руку в лікті.20 вер. 2022р.
Скільки разів треба тиснути еспандер?
Стискання-розтискання до появи втоми в руці, під час перерви між підходами еспандер треба тримати в стислому положенні. Стискання-розтискання до 10-12 разів, потрібний еспандер з відповідною жорсткістю, щоб стискати його було важко.
Чи можна займатися еспандером щодня?
Більшість людей впевнені, що займатися з еспандером щодня дуже шкідливо. Насправді це не так! З еспандером можна і потрібно займатися щодня, якщо звичайно Ви ходите великі та потужні передпліччя! Важливо і потрібно розуміти, що заняття з еспандером не повинно тривати більше 20 хвилин.