Як накачати гарну спину?
Базові вправи, які допоможуть швидко накачати м'язи
- Підтягування
- Станова тяга
- Тяга штанги у нахилі
- Тяга гантелі однією рукою у нахилі
- Т-тяга на тренажері
- Тяга верхнього блоку
- Тяга нижнього блоку
- Гіперекстензія
Як накачати спину для чоловіків?
Програма тренувань для спини
- Тяга штанги до пояса АБО тяга гантелі в нахилі – 2 підходи по 5-7 повторів
- Шраги з гантелей або зі штангою – 2 підходи по 10-12 повторів
- Тяга верхнього блоку до грудей АБО підтягування – 2 підходи по 5-7 повторів
- Зворотні розведення на блоці – 2 підходи по 10-12 повторів