Для того щоб накачати стегна та сідниці у домашніх умовах необхідно виконувати особливе тренування. Однією з яких є випади з гантелями. Такий вид вправи відмінно підходить для сідниць та накачування стегон. Складність полягає у утриманні рівноваги при виконанні вправи.
Що дають випади із гантелями?
Чим гарні випади Навантажує сідничні м'язи та передню поверхню стегна краще, ніж присідання та станова тяга. Зміцнює м'язи-стабілізатори таза та корпусу, прокачує почуття рівноваги. При дотриманні правильної техніки безпечно для колін і може використовуватися під час реабілітації після травм та операцій.
Навіщо роблять випади?
Випади — одна з найефективніших силових вправ у плані розвитку передньої частини стегна та сідничних м'язів, особливо промальовування середньої та нижньої частин квадрицепсів, тобто для роботи над рельєфом м'язів ніг. Рух є багатосуглобовим, залучає в роботу велику кількість великих та дрібних м'язів.