Ідеально з'їсти сніданок, багатий вуглеводами, правильними жирами та білкомза півтори-дві години до тренування. Калорійність страви має становити 300-500 ккал. Але це не повинно бути смажене м'ясо, та й взагалі краще обійтися без м'яса, картоплі, горіхів і, звичайно, будь-якого фастфуду. 2021р.
Що з'їсти щоб швидше бігати?
Якщо ви плануєте бігати більше години, перекусіть додатково за 30-60 хвилин до тренування. Цей прийом їжі необхідний підтримки оптимального рівня глюкози і повинен містити переважно вуглеводи. Можна з'їсти на вибір: банан, апельсин, половинку енергетичного батончика, півчашки пластівців або 15 невеликих крекерів.
Що випити перед здаванням бігу?
Звісно, випивати декалітри води безпосередньо перед пробіжкою не варто, але й відмовлятися від пиття не потрібно. За 30-40 хвилин до тренування можна випити 200 мл рідини. Найкращі варіанти — негазована мінеральна вода, солодкий чай чи спортивний напій.