Прибрати затискачі у шиї допоможуть короткі періоди розслаблення, масажу та вправякі обов'язково варто робити під час робочого дня, тривалої поїздки або тривалих навантажень. Короткі тренування, що тривають лише 5–10 хвилин, дихальна гімнастика та розслаблюючий масаж шиї допоможуть зняти затискач м'язів шиї.6 жовт. 2022 р.
Як самому розім'яти шию?
Встаньте прямо, покладіть одну руку на потилицю, іншу на підборіддя. Тягніть підборіддя вниз, а потилицю — нагору, шия прагне назад. Ця вправа допомагає розтягнути і розслабити потиличні та трапецієподібні м'язи.
Як розслабити шию під час сну?
Сон на спині Положення лежачи на спині – одне з найбільш підходящих для сну з точки зору зменшення навантаження на опорно-руховий апарат. При цьому важливу роль відіграє те, як розташовані руки. При болі у шиї краще їх тримати вздовж тіла.