Трохи теорії: за рельєф
рук
*wronkeh₂, з *wrenk- «збирати») – верхня кінцівка людини та деяких інших тварин, орган опорно-рухового апарату, одна з найголовніших частин тіла. За допомогою рук людина може виконувати безліч дій, основною з яких є можливість захоплювати предмети.
https://ua.wikipedia.org › wiki › Рука
Рука – Вікіпедія
відповідають три основні м'язи – біцепс (передній двоголовий м'яз), трицепс (задній триголовий) і дельтаподібний м'яз плеча. "Обвислі" руки зазвичай виходять в результаті недостатньої розробки трицепса.13 черв. 2018р.Як досягти рельєфу на руках?
10 способів досягти рельєфу рук швидко!
- Змініть захоплення.
- Використовуйте фітбол.
- Займайтеся навіть у пробках! …
- Виконуйте вправи в басейні.
- Задіяйте в роботу дельтоподібні м'язи.
- Практикуйте йогу.
- Ковзайте в планці …
- Тренуйтеся на м'ячі
Як швидко набрати рельєф м'язів?
Програма тренувань на рельєф
- Присідання зі штангою
- Станова тяга АБО Розгинання ніг у тренажері
- Жим штанги лежачи
- Тяга до пояса АБО Тяга до пояса в тренажері
- Жим штанги стоячи АБО Розведення гантелей на лаві
- Тяга верхнього блоку до грудей
- Програма вправ на прес