Що потрібно робити на першому тренуванні?
Перше тренування в залі: що робити новачкові
- Кардіочастина Для початку виберіть потрібний кардіотренажер. …
- Силова тренування на нижню частину тіла.
- Силова тренування на верхню частину тіла.
- Розслаблюючі вправи.
- Розтяжка.
- Пийте воду.
- Їжте …
- Прийміть душ
Скільки вправ потрібно робити на тренуванні?
Вправи для середнього рівня
| Підтягування нейтральним хватом з обтяженням | 3-5 повторень по 4 підходи; відпочинок 2-3 хвилини |
|---|---|
| Тяга Т-грифа однією рукою | 8-10 повторень x 4 підходи; відпочинок 2 хвилини |
| Прогулянка стіною (Wall Walk) | 3 повторення по 3 підходи; відпочинок 60 секунд |
| Ходьба з важкою вагою | 40 м x 3 підходи; відпочинок 60 секунд |