Які групи м'язів краще тренувати за 1 день?
Якщо ви тренуєтеся 2 рази на тиждень, то в 1-й день можна робити вправи на груди, руки та плечі, а у 2-й – на спину, ноги та качати прес. Для тих, хто ходить до зали або займається вдома частіше, підійде схема, де в 1-й день навантаження йде на груди та плечі, у 2-й – на ноги, у 3-й – на спину, руки та прес.
Як правильно розбити групи м'язів для тренувань?
Необхідно розподілити всі групи м'язів на дві основні категорії: великі групи та дрібні групи. Великі м'язові групи, такі як грудні м'язи, спина, ноги, живіт та плечі, повинні тренуватися одним днем на тиждень. На відміну від дрібних груп м'язів, які можна тренувати найчастіше – 2-3 рази на тиждень. Перший день.