Як правильно дихати, щоб заспокоїтися?
Закрийте рота і зробіть вдих носом, рахуючи до чотирьох. Потім дорахуйте до семи, постійно затримуючи дихання. Після цього повільно зі свистом видихніть, рахуючи до восьми. Повторіть подих із рахунком 4-7-8 кілька разів, доки не відчуєте заспокоєння.
Як нормалізувати дихання?
Як дихати:
- Покладіть одну руку на груди, а другу на живіт.
- Повільно вдихайте через ніс. Вдих має тривати не менше трьох секунд.
- Так само повільно видихайте носом. Видих повинен тривати не менше трьох секунд.
- Дихайте так кілька хвилин. Наприклад, можна розпочати із п'яти хвилин.