6–12 тижнів прийому креатину разом із силовими навантаженнями допомагають наростити більше м'язів, ніж тренування без добавок. Вчені остаточно не розуміють, як це работает.17 лист. 2020 р.
Коли буде видно ефект від креатину?
Ефект буде помітний вже через 2 тижні. Також зверніть увагу на наступні моменти: Креатин приймають уранці після сну та після тренування через 30-60 хвилин; Не вживайте креатин перед тренуванням: у поєднанні з інтенсивними навантаженнями він може спровокувати нудоту!
Скільки потрібно пити креатин, щоб був результат?
Прийом креатину робиться щодня по 5-6 грам. Якщо це день тренувань, то 2 рази: вранці натще і після тренування. Якщо це день відпочинку, то 1 раз натще вранці. Приймають креатин аналогічно разом із гейнером, протеїном чи амінокислотами.