Основні вправи для опрацювання всього об'єму грудних м'язів: класичний жим лежачи (середина грудей); жим штанги на лавці під кутом 30-45 градусів (верх грудей); жим гантелей на лавці з ухилом донизу (низ грудей);4 лип. 2022р.
Яка вправа на груди найефективніша?
Які вправи на грудні м'язи виконувати
- Жим штанги лежачи Це безсмертна класика. …
- Жим гантелей лежачи …
- Зведення рук на тренажері-метелику.
- Зведення рук навхрест у кросовері.
- Жим на тренажері.
- Розведення гантелей на лаві.
- Віджимання на брусах.
- Віджимання на петлях
Скільки разів на тиждень потрібно качати грудні м'язи?
Ми рекомендуємо проводити силові тренування не частіше двох-трьох раз на тиждень. Якщо під час них ви прокачуєте кілька груп, увімкніть одну вправу на м'язи грудей. Жим Свенда, названий так на честь норвезького силовика Свенда Карлсенона, найкраще виконувати наприкінці тренування грудних м'язів.