Нормою вважається втрата 0.5-1.0% від ваги тіла протягом тижня. Це хороший показник, який гарантує, що йде саме жир (1). Якщо ваша вага 70 кг, варто розраховувати на втрату 350-700 грам на тиждень. Більш стрункі люди втрачають менше – по нижньому кордоні та навіть ще менше.
Коли починає йти вага на ПП?
Перші результати можна побачити вже в перший тиждень схудненняЗвичайно, якщо ви правильно підібрали для себе дієту і вид фізичної активності. Зазвичай цьому етапі можна втратити від 2 до 7 кг ваги, щоправда, організм втрачає не жир, а воду. З другого тижня дієти починають йти запаси підшкірного жиру.
Скільки кг можна скинути за місяць за правильного харчування?
У перший місяць при правильному та обдуманому підході до схуднення людина може втратити від 5 до 10 кілограмів. Далі щотижня зникатимуть по 0,5–1 кілограми. Також майже будь-яка людина під час тривалого схуднення стикається з періодами "пауз" – зупинок, коли вага просто не зрушується.